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01.体芯力体操
02.感覚トレーニング
03.整体・ストレッチ

01.体芯力体操

体芯力体操とは、鈴木亮司さんが考案されたオリジナルのメソッドです。その効果は東京大学名誉教授・小林寛道先生との共同研究で実証されています。
最大の特徴は「身体の負担を減らし誰にでもできる」という点にあります。試合で勝つためのスキルや、身体を大きくするための筋力を身につける辛い運動ではなく、心と身体を緩め、思い通りに身体が動き、人生を豊かに生き生きと生きるための運動。アスリートだけでなく、一般の子供からお年寄りまで、すべての人のQOL(人生の質)を上げるためのやさしい運動です。

大腰筋をはじめとする体芯筋(インナーマッスル)の力を呼び起こす体操。無駄な力を抜き、背骨、肩甲骨、骨盤を柔らかく動かすことで、大腰筋が働き、身体の凝りや硬く突っ張ったりしこりをほぐし、身体の芯に力がこもっている状態を作り出す。
誰もが行うことができ、身体の動きの質が向上し、自分の可能性を引き出すことができる。

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メリット・デメリット

体芯力体操のメリット

01.体を痛めにくくなる
02.体が柔軟になる
03.体が軽くなる
04.体の感覚がよくなるので、快適な日々を送れるようになる

体芯力体操のデメリット

☑︎疲労感がほとんど無いので達成感を感じにくい
☑︎筋肉は大きくなりにくい

02.感覚トレーニングとは

自分の身体がどのように動いているかを“感じ取る力”を高めるトレーニングです。バランスや重心移動、関節の使い方などを意識しながらエクササイズを行うことで、より効率的かつ安全に身体を使えるようになります。姿勢の崩れや無理な力みを防ぎ、身体のコントロール力を高めることで、日常動作や運動時のパフォーマンスを格段に向上させます。

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メリット・デメリット

感覚トレーニングのメリット

01.身体コントロール力の向上
02.怪我予防に効果的
03.日常動作のパフォーマンス向上
04.ストレス緩和
05.姿勢改善

感覚トレーニングのデメリット

☑︎正しい指導が必要
☑︎効果の持続性が低い
☑︎地味な動きが多い

03.整体・ストレッチ

身体全体のバランスを整え、負担がかかりやすい部分の緊張をほぐします。筋肉や関節のコンディションを整えることで、痛みやこわばりを改善し、正しい姿勢や動きを身につけやすくなります。さらに、パフォーマンス向上や疲労回復にも効果的で、日常生活の質を高めるサポートとなります。

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メリット・デメリット

整体・ストレッチのメリット

01.身体バランスの改善
02.筋肉の強張りや痛みの改善
03.リラクゼーション効果
04.怪我・疲労予防
05.弱点の把握

整体・ストレッチのデメリット

☑︎痛みや違和感を感じるリスク
☑︎効果に個人差がある
☑︎効果の持続時間がかかる

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